So steigern Rugbyspieler ihre Fitness

Die ursprünglich in Großbritannien entwickelte Sportart Rugby findet auch Hierzulande immer mehr Anhänger.
Wer sich in Rugby Team  in Heidelberg etablieren möchte, der muss neben dem Kampfgeist und der Teamfähigkeit vor allem eines mitbringen:
Eine gute Fitness ist beim Mannschaftssport Rugby von Nöten, wenn man sein Team zum Sieg führen will.
Wie man sich als Rugbyspieler fit halten kann, erfährst Du hier.

Krafttraining ist für Rugbyspieler unerlässlich

Mann gegen Mann und das knallhart. Wer sich auf dem Rugbyfeld behaupten möchte, der muss schon einiges an Muskelkraft aufbringen.
Daher ist das regelmäßige Krafttraining für einen Rugbyspieler ein wichtiger Faktor.
Wichtig ist dabei, dass nicht nur einzelne Muskelgruppen, sondern am Besten direkt mehrere Bereiche zeitgleich beansprucht werden um schnell und gezielt Muskeln aufbauen zu können. Für Training mit Geräten findest du hier das passende Zubehör.

Kreuzheben für effektiven Muskelaufbau

Das sogenannte Kreuzheben ist eine optimale Übung, um gleich mehrere Muskelgruppen zu beanspruchen. Bei dieser Übung werden nicht nur die Muskeln in den Beinen stark beansprucht, sondern auch die Beine, die Arme und den Rücken. Gerade Anfänger können durch regelmäßiges Trainieren mit Gewichten schnell einen Aufbau von Muskelmasse erzielen.
Ebenso schult die korrekte Ausführung dieser effektiven Übung die Koordination, die Körperbeherrschung und die Kraft. Durch den Ausstoß von Hormonen, wie es bei Kraftübungen wie dem Kreuzheben geschieht, wird der Körper gleich doppelt im Aufbau von Muskelmasse unterstützt. Das Kreuzheben sollte bei allen Sportlern auf dem regelmäßigen Trainingsplan stehen.

Kniebeugen

Was oft als altbackene Übung belächelt wird, kann auch dem Rugbyspieler helfen, seinen Status in der Mannschaft zu verbessern. Durch Kniebeugen werden nicht nur Muskeln, Sehnen und Bänder in Anspruch genommen und bleiben dadurch geschmeidig und aktiv, auch die Schnelligkeit kann durch das regelmäßige Training auf Vordermann gebracht werden.
Vor allem werden bei korrekt ausgeführten Kniebeugen die Oberschenkel trainiert. Durch kraftvolle Oberschenkel kann der Rugbyspieler seine Sprungkraft verbessern und sich im Spiel gegen seine Gegner besser behaupten.
Eine Aufwärmrunde mit Kniebeugen kann also das Training intensivieren.

Burpees trainieren die Koordination und die Ausdauer

Diese Übung stärkt des Spielers Ausdauer und die Koordination. Die schweißtreibende Übung kann den Körper ganzheitlich trainieren.
Die Übung wird in einer aufrechten Position begonnen, bevor man mit dem geraden Rücken in die Hocke geht und mit den Händen den Boden berührt. Nun wird der Oberkörper in die Liegestützten-Position gebracht. Dabei ist es im gesamten Verlauf der Übung wichtig, dass die Muskeln angespannt sind und der Rücken nicht in ein Hohlkreuz verfällt. Nachdem man sich auf den Bauch gelegt hat, wird der Körper in die Ausgangsposition der Liegestütze gebracht, bevor die Füße angezogen werden und der Körper wieder in der Startposition aufgerichtet wird.
Diese Übung in schnellem Ablauf und je nach Trainingsstatus mit einigen Wiederholungen kann helfen, verschiedene Muskelgruppen zu aktiveren, eine gesunde Körperkoordination zu gewinnen und die allgemeine Fitness aufzubauen.
Schon nach wenigen Trainingseinheiten spürt man, dass die Ausdauer immer mehr gesteigert wird.